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Training35 Sek. LesezeitHochwertige Evidenz
Laufen stört möglicherweise mehr als Radfahren
Beeinträchtigt Cardio Muskel- und Kraftzuwächse?
Nicht jede Cardioform verursacht die gleichen Regenerationskosten. Ältere Metaanalysen deuten darauf hin, dass der Interferenzeffekt beim Laufen oft stärker ist als beim Radfahren, wahrscheinlich weil Aufprall und exzentrische Belastung höher sind. Wenn Beinumfang und Regeneration Priorität haben, spielt die Cardio-Art eine Rolle.
Wichtigste Erkenntnis
Cardio zerstört den Muskelaufbau nicht automatisch, wenn es klug programmiert wird.
Praktischer Tipp
Bevorzuge Radfahren oder separate Einheiten, wenn du mehr Cardio machen willst, ohne die Beinregeneration zu belasten.
Wissenschaftliche Referenz
Concurrent training: a meta-analysis examining interference of aerobic and resistance exercisescardiorunningrecovery