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Correr Puede Interferir Más que el Ciclismo
¿El cardio interfiere con las ganancias de músculo y fuerza?
No todo el cardio genera el mismo costo de recuperación. Meta-análisis anteriores sugieren que el efecto de interferencia suele ser más notorio con correr que con ciclismo, probablemente porque el impacto y el estrés excéntrico son mayores. Si el tamaño de piernas y la recuperación son prioridades, la modalidad de cardio importa.
Punto Clave
El cardio no arruina automáticamente las ganancias musculares cuando se programa de forma inteligente.
Tip Práctico
Prefiere el ciclismo o sesiones separadas si quieres más cardio sin castigar la recuperación de piernas.
Referencia Científica
Concurrent training: a meta-analysis examining interference of aerobic and resistance exercisescardiorunningrecovery