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El Volumen de Entrenamiento Es Uno de los Principales Motores del Crecimiento
¿Cuánto volumen semanal necesitas para el crecimiento muscular?
El volumen de entrenamiento semanal, generalmente contado como series de trabajo por músculo, es uno de los motores más fuertes de la hipertrofia. Los meta-análisis muestran un patrón dosis-respuesta: más series de trabajo generalmente construyen más músculo hasta cierto punto, después del cual la recuperación se vuelve el factor limitante. Muy poco volumen estanca el progreso; demasiado puede enterrarlo.
Punto Clave
Las series de trabajo semanales por músculo son uno de los principales motores de la hipertrofia.
Tip Práctico
Para muchos atletas, 10–20 series de trabajo por músculo por semana es un buen punto de partida.
Referencia Científica
Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass: A systematic review and meta-analysisvolumehypertrophyprogramming