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Recuperación40 sec lecturaEvidencia de alta calidad
Dormir es clave para ganar músculo
¿Cómo afecta el sueño al crecimiento muscular?
Dormir es uno de los pilares de la recuperación y del crecimiento muscular. La falta de sueño puede reducir la síntesis de proteína muscular, empeorar el entorno hormonal y hacer que entrenar se sienta más pesado de lo que debería. Incluso un gran programa pierde valor cuando la recuperación falla.
Punto Clave
Dormir mal reduce la síntesis de proteína muscular.
Tip Práctico
Buscá 7–9 horas de sueño de calidad antes de pensar en hacks avanzados de recuperación.
Referencia Científica
Dattilo et al.sleeprecovery