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Nutrizione40 sec letturaEvidenza di alta qualità
Di quante proteine hai bisogno?
Quanta proteina è ottimale per la crescita muscolare?
L'assunzione di proteine è una delle leve nutrizionali più importanti per la crescita muscolare. La ricerca suggerisce che circa 1,6–2,2 g/kg/giorno coprono le esigenze della maggior parte di chi si allena con i pesi e vuole massimizzare l'ipertrofia. Al di sotto di quella soglia, spesso si lascia progresso sul tavolo.
Punto Chiave
1,6–2,2 g/kg/giorno massimizzano la crescita muscolare.
Consiglio Pratico
Punta a 1,6–2,2 g/kg/giorno e distribuiscile durante la giornata.
Riferimento Scientifico
Morton et al. 2018proteinmuscle gain