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Il Volume di Allenamento È Uno dei Principali Motori della Crescita
Quanto volume settimanale serve per la crescita muscolare?
Il volume settimanale di allenamento, di solito contato come serie allenanti per muscolo, è uno dei motori più potenti dell'ipertrofia. La meta-analisi mostra un pattern dose-risposta: più serie allenanti generalmente costruiscono più muscolo fino a un certo punto, dopo il quale il recupero diventa il fattore limitante. Troppo poco volume blocca i progressi; troppo può seppellirli.
Punto Chiave
Le serie allenanti settimanali per muscolo sono uno dei principali motori dell'ipertrofia.
Consiglio Pratico
Per molti, 10–20 serie allenanti per muscolo a settimana è un buon punto di partenza.
Riferimento Scientifico
Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass: A systematic review and meta-analysisvolumehypertrophyprogramming