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A Ingestão Diária de Proteína É uma das Principais Alavancas para Ganho Muscular
Quanta proteína você precisa para ganho muscular?
A proteína influencia fortemente o quanto de músculo e força você ganha com o treino. Grandes meta-análises mostram que a suplementação de proteína ajuda, com os benefícios se estabilizando em torno de uma ingestão total próxima a 1,6 g/kg/dia para muitas pessoas. Bater sua meta diária de forma consistente importa mais do que buscar suplementos exóticos.
Ponto-Chave
A ingestão diária de proteína é uma das principais alavancas para ganho muscular.
Dica Prática
Uma meta sólida para a maioria dos praticantes é aproximadamente 1,6–2,2 g/kg/dia.
Referência Científica
A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adultsproteinmuscle gainnutrition