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Training40 Sek. LesezeitHochwertige Evidenz
Cardio zerstört nicht automatisch den Muskelaufbau
Beeinträchtigt Cardio Muskel- und Kraftzuwächse?
Cardio zu machen zerstört nicht automatisch deinen Muskelaufbau. Neuere Metaanalysen zeigen, dass die Kombination von Ausdauer- und Krafttraining Hypertrophie oder Maximalkraft nicht zwangsläufig beeinträchtigt, obwohl explosive Leistung empfindlicher reagieren kann. Kluge Programmgestaltung ist wichtiger als Angst.
Wichtigste Erkenntnis
Cardio zerstört den Muskelaufbau nicht automatisch, wenn es klug programmiert wird.
Praktischer Tipp
Wenn Explosivkraft ein Hauptziel ist, trenne intensives Cardio von schwerem Beintraining, wenn möglich.
Wissenschaftliche Referenz
Compatibility of Concurrent Aerobic and Strength Training for Skeletal Muscle Size and Function: An Updated Systematic Review and Meta-Analysiscardioconcurrent traininghypertrophy