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Training35 Sek. LesezeitHochwertige Evidenz
Mach die wichtigsten Übungen zuerst
Ist die Übungsreihenfolge im Krafttraining wichtig?
Die Übungsreihenfolge beeinflusst, wie viel Qualitätsarbeit du leisten kannst. Studiendaten zeigen, dass Übungen am Anfang einer Einheit meist besser abschneiden, was bedeutet, dass deine Prioritäten zuerst drankommen sollten. Lass deine wichtigste Arbeit nicht für den Punkt, an dem die Ermüdung bereits gewonnen hat.
Wichtigste Erkenntnis
Übungen, die früher in einer Einheit ausgeführt werden, erzielen tendenziell bessere Leistung.
Praktischer Tipp
Setze deine Hauptkraftübung oder die Arbeit für schwache Muskelgruppen an den Anfang der Einheit.
Wissenschaftliche Referenz
Exercise order in resistance trainingexercise ordervolumepriority