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Training40 Sek. LesezeitHochwertige Evidenz
Voller Bewegungsumfang baut meist mehr Muskeln auf
Baut ein voller Bewegungsumfang mehr Muskeln auf als Teilwiederholungen?
Bei vielen Übungen baut ein voller Bewegungsumfang mehr Muskelmasse auf als verkürzte Wiederholungen. Ein größerer, schmerzfreier Bewegungsumfang erhöht üblicherweise die Gesamtarbeit und setzt den Zielmuskel mehr Dehnung unter Last aus, was beides Hypertrophie unterstützen kann. Teilwiederholungen können nützlich sein, sollten aber nicht dein Standard sein.
Wichtigste Erkenntnis
Voller Bewegungsumfang unterstützt meist bessere Gesamthypertrophie als Teilwiederholungen.
Praktischer Tipp
Nutze den größten schmerzfreien Bewegungsumfang, den du gut kontrollieren kannst.
Wissenschaftliche Referenz
Effects of range of motion on muscle development during resistance training interventions: A systematic reviewrange of motionhypertrophyexercise technique