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Training40 Sek. LesezeitHochwertige Evidenz
Volle vs. Teilwiederholungen hängt vom Ziel ab
Baut ein voller Bewegungsumfang mehr Muskeln auf als Teilwiederholungen?
Der Bewegungsumfang ist keine Alles-oder-nichts-Entscheidung. Voller Bewegungsumfang ist in der Regel die beste Basis für Muskelentwicklung und Mobilität, während Teilwiederholungen für Überlastung in bestimmten Gelenkwinkeln oder fortgeschrittene Programmgestaltung nützlich sein können. Der Schlüssel ist, beides gezielt einzusetzen.
Wichtigste Erkenntnis
Voller Bewegungsumfang unterstützt meist bessere Gesamthypertrophie als Teilwiederholungen.
Praktischer Tipp
Baue dein Programm auf vollem Bewegungsumfang auf und füge Teilwiederholungen nur hinzu, wenn sie ein konkretes Problem lösen.
Wissenschaftliche Referenz
Effects of range of motion on resistance training adaptations: A systematic review and meta-analysisrange of motionspecificityprogramming