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Training40 sec LesezeitHochwertige Evidenz
Wie oft solltest du einen Muskel trainieren?
Wie oft solltest du jeden Muskel für Hypertrophie trainieren?
Trainingsfrequenz bedeutet einfach, wie oft ein Muskel pro Woche trainiert wird. Die Forschung legt nahe, dass ein Muskel mehrmals pro Woche für Hypertrophie meist besser funktioniert als nur einmal – unter anderem, weil der Wachstumsreiz öfter erneuert wird. Mehr Chancen für qualitatives Training schlägt meist einen überladenen Tag.
Wichtigste Erkenntnis
Einen Muskel 2–3 Mal pro Woche zu trainieren ist meist wirksamer als einmal wöchentlich.
Praktischer Tipp
Trainiere jeden Muskel 2–3 Mal pro Woche als starke Ausgangsbasis.
Wissenschaftliche Referenz
Schoenfeld et al. 2016hypertrophyfrequency