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Training40 sec LesezeitHochwertige Evidenz
Optimale Sätze pro Muskel für Wachstum
Wie viele Sätze pro Muskel sind optimal für Hypertrophie?
Die Forschung zeigt eine Dosis-Wirkungs-Beziehung zwischen Trainingsvolumen und Muskelwachstum. Für viele liegt etwa 10–20 Sätze pro Muskel pro Woche in einem wirksamen Bereich: Zu wenig kann Fortschritt bremsen, zu viel kann Ermüdung erzeugen, von der man sich schwer erholt. Gutes Volumen ist produktives Volumen.
Wichtigste Erkenntnis
Etwa 10–20 Sätze pro Muskel pro Woche sind für Hypertrophie wirksam.
Praktischer Tipp
Ein praktisches Ziel für viele Trainierende sind 10–20 harte Wochensätze pro Muskel.
Wissenschaftliche Referenz
Schoenfeld et al. 2017hypertrophysets