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Training35 sec LesezeitHochwertige Evidenz
Reps in Reserve (RIR) erklärt
Was ist RIR im Training?
Reps in Reserve, oder RIR, ist ein praktischer Weg, den Einsatz einzuschätzen. Es schätzt, wie viele Wiederholungen du am Ende eines Satzes noch gehabt hättest, und hilft dir, hart genug zu trainieren, ohne ständig die Ermüdung zu überschreiten. Es ist eines der nützlichsten Intensitätswerkzeuge im Kraftsport.
Wichtigste Erkenntnis
RIR ist ein praktischer Weg, den Trainingseinsatz zu messen.
Praktischer Tipp
Ziele bei den meisten Arbeitssätzen auf etwa 1–3 RIR.
Wissenschaftliche Referenz
Helms et al.rireffortintensity