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Training40 Sek. LesezeitHochwertige Evidenz
Tempo zählt, aber weniger als Anstrengung und Volumen
Ist das Wiederholungstempo für Hypertrophie wichtig?
Es gibt kein einzelnes magisches Hypertrophie-Tempo. Studiendaten zeigen, dass ein breiter Bereich von Wiederholungsgeschwindigkeiten funktionieren kann, solange die Wiederholungen kontrolliert und die Sätze ausreichend hart sind. Extrem langsame Wiederholungen reduzieren das Gewicht oft so stark, dass sie weniger praktisch sind als sie klingen.
Wichtigste Erkenntnis
Tempo ist weniger wichtig als Anstrengung, Kontrolle und ausreichendes Trainingsvolumen.
Praktischer Tipp
Trainiere mit Intention und kontrolliere die absenkende Phase, in der Regel etwa 2–3 Sekunden.
Wissenschaftliche Referenz
Effect of repetition duration during resistance training on muscle hypertrophy: a systematic review and meta-analysistempotechniquehypertrophy