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Training40 Sek. LesezeitHochwertige Evidenz
Training bis zum Muskelversagen ist nicht nötig
Ist Training bis zum Muskelversagen nötig für Muskelwachstum?
Jeden Satz bis zum absoluten Muskelversagen zu führen, ist für Muskelwachstum nicht nötig. Metaanalysen zeigen, dass Training bis zum Muskelversagen bei gleichem Gesamttraining nicht eindeutig überlegen für Hypertrophie ist, und kurz davor aufzuhören liefert oft einen ähnlichen Reiz bei weniger Ermüdung. Mehr ist nicht immer besser.
Wichtigste Erkenntnis
Training bis zum absoluten Muskelversagen ist für Hypertrophie nicht erforderlich.
Praktischer Tipp
Behalte bei den meisten Arbeitssätzen etwa 1–3 Wiederholungen in Reserve.
Wissenschaftliche Referenz
Effects of resistance training performed to repetition failure or non-failure on muscular strength and hypertrophy: A systematic review and meta-analysishypertrophyfatiguerir