Alle Artikel
Training40 Sek. LesezeitHochwertige Evidenz
Zweimal pro Woche pro Muskelgruppe ist ein starker Standard
Wie oft solltest du einen Muskel für Hypertrophie trainieren?
Einen Muskel mehr als einmal pro Woche zu trainieren, ist ein starker Standard für Hypertrophie. Frühe Metaanalysen zeigten, dass mindestens zweimal wöchentliches Training einmal wöchentliches Training tendenziell übertrifft, vor allem weil es hilft, qualitatives Volumen über die Woche zu verteilen. Für die meisten Trainierenden ist das ein kluger Ausgangspunkt.
Wichtigste Erkenntnis
Einen Muskel 2–3-mal pro Woche zu trainieren ist ein starker Standard für Hypertrophie.
Praktischer Tipp
Trainiere jede große Muskelgruppe etwa 2-mal pro Woche.
Wissenschaftliche Referenz
Effects of Resistance Training Frequency on Measures of Muscle Hypertrophy: A Systematic Review and Meta-Analysisfrequencyhypertrophysplit design