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Training35 Sek. LesezeitHochwertige Evidenz
Sehr kurze Pausen sind meist nicht optimal für Wachstum
Wie lange solltest du zwischen Sätzen pausieren?
Sehr kurze Pausen können das Training intensiv wirken lassen, aber das macht es nicht besser. Zu kurze Pausen reduzieren oft Gewicht, Wiederholungsqualität und produktives Gesamtvolumen. Für Wachstum ist gute Leistung meist wichtiger als ständiges Brennen.
Wichtigste Erkenntnis
Längere Satzpausen erhalten oft die Leistung und unterstützen produktives Trainingsvolumen.
Praktischer Tipp
Hetze harte Sätze nicht, nur damit das Training sich brutal anfühlt.
Wissenschaftliche Referenz
Give it a rest: a systematic review with Bayesian meta-analysis comparing inter-set rest interval durations in resistance trainingrest periodshypertrophyfatigue