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Training45 Sek. LesezeitHochwertige Evidenz
Volumen zählt mehr als Frequenz, wenn beides gleich ist
Wie oft solltest du einen Muskel für Hypertrophie trainieren?
Frequenz hilft, aber sie ist kein Allheilmittel. Spätere Metaanalysen fanden heraus, dass höhere Frequenz bei gleichem Wochenvolumen Hypertrophie nicht eindeutig übertrifft. Ihr größter Vorteil ist oft praktisch: Sie hilft, harte Sätze auf besser erholbare Einheiten zu verteilen.
Wichtigste Erkenntnis
Einen Muskel 2–3-mal pro Woche zu trainieren ist ein starker Standard für Hypertrophie.
Praktischer Tipp
Wähle die Frequenz, die dir hilft, dein Wochenvolumen mit guter Leistung zu absolvieren.
Wissenschaftliche Referenz
How many times per week should a muscle be trained to maximize muscle hypertrophy? A systematic review and meta-analysisfrequencyvolumeprogramming