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Training35 sec LesezeitHochwertige Evidenz
Warum einmal pro Woche nicht optimal ist
Reicht es, einen Muskel einmal pro Woche zu trainieren?
Du kannst Fortschritte machen, wenn du einen Muskel einmal pro Woche trainierst, aber das ist selten das effektivste Setup für Wachstum. Nach dem Training steigt die Muskelproteinsynthese und fällt innerhalb von etwa 48 Stunden wieder Richtung Ausgangsniveau. Lange Pausen zwischen den Einheiten bedeuten weniger produktive Wachstumssignale in der Woche.
Wichtigste Erkenntnis
Einen Muskel einmal pro Woche zu trainieren ist für Hypertrophie meist suboptimal.
Praktischer Tipp
Wenn Wachstum das Ziel ist, lass große Muskeln nicht eine ganze Woche ohne Reiz.
Wissenschaftliche Referenz
Schoenfeld et al. 2016frequency