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Entrenar Cerca del Fallo Sí Importa
¿Qué tan cerca del fallo deberías entrenar para hipertrofia?
El fallo muscular absoluto no es obligatorio, pero el esfuerzo sí importa. La evidencia sobre la proximidad al fallo sugiere que el crecimiento muscular generalmente es mejor cuando las series son lo suficientemente desafiantes, especialmente con cargas más ligeras. Las series fáciles lejos del fallo a menudo parecen productivas sin crear mucho estímulo.
Punto Clave
Las series generalmente deben ser desafiantes y estar lo suficientemente cerca del fallo para crear un estímulo fuerte.
Tip Práctico
Haz que las últimas repeticiones cuenten, especialmente cuando uses pesos más ligeros.
Referencia Científica
Influence of Resistance Training Proximity-to-Failure on Skeletal Muscle Hypertrophy: A Systematic Review with Meta-analysishypertrophyproximity to failureeffort