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La Ingesta Diaria de Proteína Es una Gran Palanca para Ganar Músculo
¿Cuánta proteína necesitas para ganar músculo?
La proteína influye fuertemente en cuánto músculo y fuerza ganas con el entrenamiento. Grandes meta-análisis muestran que la suplementación con proteína ayuda, con beneficios que se estabilizan alrededor de una ingesta total cercana a 1,6 g/kg/día para muchas personas. Alcanzar tu objetivo diario de forma constante importa más que perseguir suplementos exóticos.
Punto Clave
La ingesta diaria de proteína es una gran palanca para ganar músculo.
Tip Práctico
Un buen objetivo para la mayoría de los que entrenan es aproximadamente 1,6–2,2 g/kg/día.
Referencia Científica
A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adultsproteinmuscle gainnutrition