Todos los Artículos
Entrenamiento40 sec lecturaEvidencia de alta calidad
¿Cada cuánto deberías entrenar un músculo?
¿Cada cuánto deberías entrenar cada músculo para hipertrofia?
La frecuencia de entrenamiento es simplemente cuántas veces trabajás un músculo por semana. La investigación sugiere que entrenarlo varias veces suele funcionar mejor para hipertrofia que hacerlo solo una, en parte porque el estímulo de crecimiento se renueva con más frecuencia. Más oportunidades de trabajo de calidad suelen superar a un solo día sobrecargado.
Punto Clave
Entrenar un músculo 2–3 veces por semana suele ser más efectivo que hacerlo solo una vez.
Tip Práctico
Entrená cada músculo 2–3 veces por semana como regla general.
Referencia Científica
Schoenfeld et al. 2016hypertrophyfrequency