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Series semanales óptimas por músculo para crecer
¿Cuántas series por músculo son óptimas para hipertrofia?
La investigación muestra una relación dosis-respuesta entre el volumen y el crecimiento muscular. Para muchas personas, alrededor de 10–20 series por músculo por semana es un rango efectivo: demasiado poco puede limitar el progreso y demasiado puede generar una fatiga difícil de recuperar. El buen volumen es el volumen productivo.
Punto Clave
Aproximadamente 10–20 series por músculo por semana suele ser efectivo para hipertrofia.
Tip Práctico
Un objetivo práctico para muchas personas es 10–20 series duras semanales por músculo.
Referencia Científica
Schoenfeld et al. 2017hypertrophysets