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Entrenamiento35 sec lecturaEvidencia de alta calidad
Qué significa RIR (repeticiones en reserva)
¿Qué es el RIR en entrenamiento?
RIR, o repeticiones en reserva, es una forma práctica de medir el esfuerzo. Estima cuántas repeticiones más te habrían quedado al final de una serie y te ayuda a entrenar lo suficientemente duro sin pasarte de fatiga todo el tiempo. Es una de las herramientas más útiles para regular la intensidad.
Punto Clave
El RIR es una forma práctica de medir la intensidad del esfuerzo.
Tip Práctico
Buscá terminar la mayoría de tus series de trabajo con 1–3 RIR.
Referencia Científica
Helms et al.rireffortintensity