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El Tempo Importa, Pero No Tanto Como el Esfuerzo y el Volumen
¿El tempo de las repeticiones importa para la hipertrofia?
No existe un tempo mágico para la hipertrofia. Los datos de revisiones sugieren que un rango amplio de velocidades de repetición puede funcionar, siempre que las repeticiones se mantengan controladas y las series sean lo suficientemente duras. Las repeticiones extremadamente lentas a menudo reducen tanto la carga que se vuelven menos prácticas de lo que suenan.
Punto Clave
El tempo importa menos que el esfuerzo, el control y un volumen de entrenamiento adecuado.
Tip Práctico
Levanta con intención y controla la fase excéntrica, generalmente alrededor de 2–3 segundos.
Referencia Científica
Effect of repetition duration during resistance training on muscle hypertrophy: a systematic review and meta-analysistempotechniquehypertrophy