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Entrenar al Fallo Muscular No Es Obligatorio
¿Es necesario entrenar al fallo muscular para ganar músculo?
Llevar cada serie al fallo muscular total no es necesario para el crecimiento. Los meta-análisis muestran que el entrenamiento al fallo no es claramente superior para la hipertrofia cuando el entrenamiento total está equiparado, y detenerse ligeramente antes del fallo a menudo proporciona un estímulo similar con menos fatiga. Más no siempre es mejor.
Punto Clave
Entrenar al fallo muscular absoluto no es necesario para la hipertrofia.
Tip Práctico
Deja aproximadamente 1–3 repeticiones en reserva en la mayoría de las series de trabajo.
Referencia Científica
Effects of resistance training performed to repetition failure or non-failure on muscular strength and hypertrophy: A systematic review and meta-analysishypertrophyfatiguerir