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Entrenamiento35 sec lecturaEvidencia de alta calidad
Una vez por semana no suele ser lo ideal
¿Entrenar un músculo una vez por semana alcanza?
Podés progresar entrenando un músculo una vez por semana, pero rara vez es la configuración más efectiva para crecer. Después de entrenar, la síntesis de proteína muscular sube y luego vuelve hacia la línea base en unas 48 horas. Dejar pasar demasiados días entre sesiones significa menos señales de crecimiento productivas durante la semana.
Punto Clave
Entrenar un músculo una vez por semana suele ser subóptimo para hipertrofia.
Tip Práctico
Si tu objetivo es crecer, evitá que los músculos principales pasen una semana entera sin estímulo.
Referencia Científica
Schoenfeld et al. 2016frequency