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Nutrition35 sec lecturePreuves de haute qualité
La phase de charge en créatine est optionnelle
La créatine améliore-t-elle les performances et la prise de muscle ?
Tu peux saturer les réserves musculaires en créatine rapidement avec une phase de charge, ou progressivement avec une dose quotidienne plus faible. La charge agit plus vite, mais elle n'est pas nécessaire pour en tirer les bénéfices. L'essentiel, c'est la régularité.
Point Clé
La créatine est l'un des compléments les plus efficaces pour la force et la masse maigre.
Conseil Pratique
Charge pendant 5–7 jours ou prends simplement 3–5 g par jour et laisse les réserves se remplir avec le temps.
Référence Scientifique
Muscle creatine loading in mencreatineloadingsupplements