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Nutrition40 sec lecturePreuves de haute qualité
De combien de protéines as-tu besoin ?
Quelle quantité de protéines est optimale pour la prise de muscle ?
L'apport en protéines est l'un des plus grands leviers nutritionnels pour la prise de muscle. La recherche suggère qu'environ 1,6–2,2 g/kg/jour couvre les besoins de la plupart des pratiquants de musculation qui visent l'hypertrophie. En dessous, tu laisses souvent des progrès sur la table.
Point Clé
1,6–2,2 g/kg/jour maximisent la prise de muscle.
Conseil Pratique
Vise 1,6–2,2 g/kg/jour et répartis-les sur la journée.
Référence Scientifique
Morton et al. 2018proteinmuscle gain