Tous les Articles
Nutrition40 sec lecturePreuves de haute qualité
L'apport protéique quotidien est un levier majeur pour la prise de muscle
De combien de protéines as-tu besoin pour prendre du muscle ?
Les protéines influencent fortement la quantité de muscle et de force que tu gagnes grâce à l'entraînement. De grandes méta-analyses montrent que la supplémentation en protéines aide, avec des bénéfices qui plafonnent autour de 1,6 g/kg/jour pour beaucoup de gens. Atteindre ton objectif quotidien de façon régulière compte plus que courir après des compléments exotiques.
Point Clé
L'apport protéique quotidien est un levier majeur pour la prise de muscle.
Conseil Pratique
Un bon objectif pour la plupart des pratiquants est d'environ 1,6–2,2 g/kg/jour.
Référence Scientifique
A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adultsproteinmuscle gainnutrition