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Avvicinarsi al Cedimento Muscolare Conta Comunque
Quanto vicino al cedimento muscolare bisogna allenarsi per l'ipertrofia?
Il cedimento muscolare assoluto non è obbligatorio, ma lo sforzo conta comunque. Le evidenze sulla prossimità al cedimento suggeriscono che la crescita muscolare è generalmente migliore quando le serie sono abbastanza impegnative, specialmente con carichi leggeri. Serie facili eseguite lontano dal cedimento spesso sembrano produttive senza creare molto stimolo.
Punto Chiave
Le serie dovrebbero essere generalmente impegnative e abbastanza vicine al cedimento per creare un forte stimolo.
Consiglio Pratico
Fai contare le ultime ripetizioni, specialmente quando usi pesi leggeri.
Riferimento Scientifico
Influence of Resistance Training Proximity-to-Failure on Skeletal Muscle Hypertrophy: A Systematic Review with Meta-analysishypertrophyproximity to failureeffort