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Allenamento40 sec letturaEvidenza di alta qualità
Devi allenarti al cedimento muscolare?
Allenarsi al cedimento è necessario per la crescita muscolare?
Non devi portare ogni serie al cedimento assoluto per costruire muscolo. Le serie eseguite vicino al cedimento di solito bastano a reclutare le fibre che contano per l'ipertrofia, con meno fatica rispetto a spingere ogni serie fino al limite. Allenarsi duro conta; allenarsi in modo sconsiderato no.
Punto Chiave
Allenarsi vicino al cedimento è sufficiente per l'ipertrofia.
Consiglio Pratico
Termina la maggior parte delle serie di lavoro lasciando circa 1–3 ripetizioni in riserva.
Riferimento Scientifico
Grgic et al. 2021hypertrophyfailurerir