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Ripetizioni Complete vs Parziali Dipende dall'Obiettivo
Il range di movimento completo costruisce più muscolo delle ripetizioni parziali?
Il range di movimento non è una decisione tutto-o-niente. Il ROM completo è di solito la base migliore per lo sviluppo muscolare e la mobilità, mentre le ripetizioni parziali possono comunque essere utili per il sovraccarico in angoli articolari specifici o nella programmazione avanzata. La chiave è usare ciascuna con uno scopo preciso.
Punto Chiave
Il range di movimento completo di solito supporta una migliore ipertrofia complessiva rispetto alle ripetizioni parziali.
Consiglio Pratico
Costruisci il tuo programma attorno al ROM completo, poi aggiungi le parziali solo quando risolvono un problema specifico.
Riferimento Scientifico
Effects of range of motion on resistance training adaptations: A systematic review and meta-analysisrange of motionspecificityprogramming