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Allenamento40 sec letturaEvidenza di alta qualità
Ogni quanto dovresti allenare un muscolo?
Ogni quanto dovresti allenare ogni muscolo per l'ipertrofia?
La frequenza di allenamento indica semplicemente quante volte un muscolo viene allenato durante la settimana. La ricerca suggerisce che colpire un muscolo più volte a settimana funziona generalmente meglio per l'ipertrofia rispetto a farlo una sola volta, anche perché lo stimolo di crescita si rinnova più spesso. Più occasioni di lavoro di qualità battono di solito una giornata sovraccarica.
Punto Chiave
Allenare un muscolo 2–3 volte a settimana è generalmente più efficace che farlo una volta sola.
Consiglio Pratico
Allena ogni muscolo 2–3 volte a settimana come buona base di partenza.
Riferimento Scientifico
Schoenfeld et al. 2016hypertrophyfrequency