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Come progredire il volume nel tempo
Come dovrebbe progredire il volume di allenamento nel tempo?
Il sovraccarico progressivo non significa solo aggiungere peso. Aumentare gradualmente il volume di allenamento può anche guidare l'adattamento, purché il recupero regga il passo. Un progresso intelligente è di solito costante e controllato, non un salto che distrugge la settimana successiva.
Punto Chiave
Il volume dovrebbe aumentare gradualmente man mano che il corpo si adatta.
Consiglio Pratico
Aggiungi 1–2 serie per muscolo nel tempo quando recupero e prestazioni lo consentono.
Riferimento Scientifico
ACSM Resistance Training Guidelinesprogressionvolume