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Serie settimanali ottimali per muscolo
Quante serie per muscolo sono ottimali per l'ipertrofia?
La ricerca mostra una relazione dose-risposta tra volume di allenamento e crescita muscolare. Per molte persone, circa 10–20 serie per muscolo a settimana è un intervallo efficace: troppo poco può limitare i progressi, troppo può creare fatica difficile da recuperare. Un buon volume è volume produttivo.
Punto Chiave
Circa 10–20 serie per muscolo a settimana sono efficaci per l'ipertrofia.
Consiglio Pratico
Un obiettivo pratico per molti è 10–20 serie dure settimanali per muscolo.
Riferimento Scientifico
Schoenfeld et al. 2017hypertrophysets