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Ripetizioni in riserva (RIR) spiegate
Cos'è il RIR nell'allenamento?
Le ripetizioni in riserva, o RIR, sono un modo pratico per valutare lo sforzo. Stimano quante ripetizioni ti sarebbero rimaste alla fine di una serie e ti aiutano ad allenarti abbastanza duramente senza eccedere con la fatica. È uno degli strumenti di intensità più utili per chi si allena con i pesi.
Punto Chiave
Il RIR è un modo pratico per misurare lo sforzo in allenamento.
Consiglio Pratico
Punta a circa 1–3 RIR nella maggior parte delle serie di lavoro.
Riferimento Scientifico
Helms et al.rireffortintensity