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Il Tempo Conta, ma Meno dello Sforzo e del Volume
Il tempo di esecuzione delle ripetizioni è importante per l'ipertrofia?
Non esiste un singolo tempo magico per l'ipertrofia. I dati delle revisioni suggeriscono che un ampio range di velocità di esecuzione può funzionare, purché le ripetizioni restino controllate e le serie sufficientemente dure. Le ripetizioni estremamente lente spesso riducono il carico così tanto da diventare meno pratiche di quanto sembrino.
Punto Chiave
Il tempo conta meno dello sforzo, del controllo e di un volume di allenamento adeguato.
Consiglio Pratico
Solleva con intenzione e controlla la fase eccentrica, di solito circa 2–3 secondi.
Riferimento Scientifico
Effect of repetition duration during resistance training on muscle hypertrophy: a systematic review and meta-analysistempotechniquehypertrophy