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Allenarsi Fino al Cedimento Muscolare Non È Necessario
Allenarsi fino al cedimento muscolare è necessario per la crescita?
Portare ogni serie al cedimento muscolare totale non è necessario per la crescita. Le meta-analisi mostrano che l'allenamento al cedimento non è chiaramente superiore per l'ipertrofia quando il volume totale è equiparato, e fermarsi leggermente prima spesso fornisce uno stimolo simile con meno fatica. Di più non è sempre meglio.
Punto Chiave
Allenarsi fino al cedimento muscolare assoluto non è necessario per l'ipertrofia.
Consiglio Pratico
Lascia circa 1–3 ripetizioni in riserva nella maggior parte delle serie di lavoro.
Riferimento Scientifico
Effects of resistance training performed to repetition failure or non-failure on muscular strength and hypertrophy: A systematic review and meta-analysishypertrophyfatiguerir