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Il Volume Conta Più della Frequenza Quando È Equiparato
Quante volte a settimana bisogna allenare un muscolo per l'ipertrofia?
La frequenza aiuta, ma non è magica di per sé. Meta-analisi successive hanno trovato che quando il volume settimanale è equiparato, una frequenza più alta non supera chiaramente una più bassa per l'ipertrofia. Il suo maggior beneficio è spesso pratico: aiuta a distribuire le serie di lavoro in sessioni più recuperabili.
Punto Chiave
Allenare un muscolo 2–3 volte a settimana è un ottimo punto di partenza per l'ipertrofia.
Consiglio Pratico
Scegli la frequenza che ti aiuta a completare il tuo volume settimanale con buone prestazioni.
Riferimento Scientifico
How many times per week should a muscle be trained to maximize muscle hypertrophy? A systematic review and meta-analysisfrequencyvolumeprogramming