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Allenamento40 sec letturaEvidenza di alta qualità
Volume vs intensità
Come interagiscono volume e intensità per l'ipertrofia?
Volume e intensità lavorano insieme. Carichi più pesanti di solito limitano quanto volume riesci a recuperare, mentre carichi più leggeri spesso richiedono più lavoro totale per creare uno stimolo di ipertrofia simile. Il miglior programma bilancia entrambi invece di massimizzare una sola variabile tutto il tempo.
Punto Chiave
Volume e intensità devono essere bilanciati per ottimizzare la crescita muscolare.
Consiglio Pratico
Quando il carico sale molto, preparati ad abbassare il volume.
Riferimento Scientifico
Schoenfeld BJ - Mechanisms of hypertrophyintensityvolume