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Perché una volta a settimana non è ottimale
Allenare un muscolo una volta a settimana basta?
Puoi progredire allenando un muscolo una volta a settimana, ma di solito non è la configurazione più efficace per crescere. Dopo l'allenamento, la sintesi proteica muscolare aumenta e poi torna verso la baseline in circa 48 ore. Lasciare troppi giorni tra le sessioni significa meno segnali di crescita produttivi durante la settimana.
Punto Chiave
Allenare un muscolo una volta a settimana è generalmente subottimale per l'ipertrofia.
Consiglio Pratico
Se l'obiettivo è crescere, evita che i muscoli principali restino senza stimolo per un'intera settimana.
Riferimento Scientifico
Schoenfeld et al. 2016frequency