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A Cafeína Melhora o Desempenho de Forma Confiável
A cafeína melhora o desempenho no treino?
A cafeína é um dos suplementos mais confiáveis para melhorar o desempenho. Meta-análises mostram benefícios para força, resistência e percepção de esforço, por isso ela aparece consistentemente em fórmulas eficazes de pré-treino. Quando a dose e o timing estão certos, ela geralmente funciona.
Ponto-Chave
A cafeína melhora de forma confiável várias formas de desempenho no exercício.
Dica Prática
Uma faixa comum baseada em evidências é 3–6 mg/kg tomados antes do treino.
Referência Científica
Effects of caffeine intake on muscle strength and power: a systematic review and meta-analysiscaffeineperformancesupplements