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A Fase de Saturação da Creatina É Opcional
A creatina melhora o desempenho e o ganho muscular?
Você pode saturar os estoques musculares de creatina rapidamente com uma fase de carga, ou lentamente com uma dose diária menor. A fase de carga funciona mais rápido, mas não é necessária para obter os benefícios. O importante é tomar de forma consistente.
Ponto-Chave
A creatina é um dos suplementos mais eficazes para ganhos de força e massa magra.
Dica Prática
Faça a fase de carga por 5–7 dias ou simplesmente tome 3–5 g por dia e deixe acumular ao longo do tempo.
Referência Científica
Muscle creatine loading in mencreatineloadingsupplements