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Nutrição40 sec de leituraEvidência de alta qualidade
Quanta proteína você precisa?
Quanta proteína é ideal para ganho muscular?
A ingestão de proteína é uma das maiores alavancas nutricionais para ganho muscular. A evidência sugere que cerca de 1,6–2,2 g/kg/dia atende a maioria das pessoas que treinam força e querem maximizar hipertrofia. Abaixo disso, muitas vezes sobra progresso na mesa.
Ponto-Chave
1,6–2,2 g/kg/dia maximizam o ganho muscular.
Dica Prática
Busque 1,6–2,2 g/kg/dia e distribua ao longo do dia.
Referência Científica
Morton et al. 2018proteinmuscle gain