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Intervalos de Descanso Mais Longos Ajudam Você a Treinar Melhor
Quanto tempo você deve descansar entre as séries?
Os intervalos de descanso moldam a qualidade do trabalho que você consegue realizar. Descansos mais longos geralmente favorecem melhor desempenho de força e também podem ajudar na hipertrofia, preservando as repetições, a carga e a produção ao longo das séries. Apressar cada série geralmente custa mais do que economiza.
Ponto-Chave
Intervalos de descanso mais longos frequentemente preservam o desempenho e sustentam um volume de treino produtivo.
Dica Prática
Descanse cerca de 2–3 minutos em exercícios compostos e 60–90 segundos em exercícios de isolamento menores.
Referência Científica
Longer Interset Rest Periods Enhance Muscle Strength and Hypertrophy in Resistance-Trained Menrest periodsvolumestrength