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O Volume de Treino É um dos Principais Motores do Crescimento
Quanto volume semanal é necessário para o crescimento muscular?
O volume semanal de treino, geralmente contado como séries intensas por músculo, é um dos maiores motores da hipertrofia. Meta-análises mostram uma relação dose-resposta: mais séries intensas geralmente constroem mais músculo até um certo ponto, a partir do qual a recuperação se torna o fator limitante. Pouco volume estagna o progresso; muito pode enterrá-lo.
Ponto-Chave
As séries intensas semanais por músculo são um dos principais motores da hipertrofia.
Dica Prática
Para muitos praticantes, 10–20 séries intensas por músculo por semana é um bom ponto de partida.
Referência Científica
Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass: A systematic review and meta-analysisvolumehypertrophyprogramming