Todos os Artigos
Treino40 seg de leituraEvidência de alta qualidade
Mais Volume Só Ajuda se a Qualidade Se Mantiver Alta
Quanto volume semanal é necessário para o crescimento muscular?
Adicionar mais séries só ajuda se essas séries continuarem produtivas. Quando a fadiga fica alta demais, a qualidade das repetições, a carga e o esforço tendem a cair, e o trabalho extra começa a dar menos retorno. O melhor volume é a quantidade da qual você consegue se recuperar enquanto ainda progride.
Ponto-Chave
As séries intensas semanais por músculo são um dos principais motores da hipertrofia.
Dica Prática
Adicione séries aos poucos e reduza quando o desempenho parar de avançar.
Referência Científica
Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass: A systematic review and meta-analysisvolumefatigue managementhypertrophy