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O Timing de Nutrientes Ajuda, mas Não É Mágica
O timing de nutrientes importa para o ganho muscular e a recuperação?
O timing de nutrientes pode ajudar no desempenho e na recuperação, mas importa menos do que sua ingestão diária total. As evidências não justificam a obsessão por uma pequena "janela anabólica" se o restante da sua dieta está desajustado. Acerte primeiro a proteína, as calorias e os carboidratos diários.
Ponto-Chave
O timing pode ajudar, mas a ingestão diária total importa mais do que uma janela anabólica estreita.
Dica Prática
Faça uma refeição rica em proteína dentro de algumas horas antes ou depois do treino, e depois foque no restante do dia.
Referência Científica
International society of sports nutrition position stand: nutrient timingnutrient timingproteinrecovery